Wilks-laskin

Kategoria: Urheilu
- kesäkuu 29, 2025
| |

Laske Wilks-pisteesi vertaillaksesi voimanostosuorituksia eri painoluokissa ja sukupuolilla. Wilks-kaavaa käytetään voimanostotulosten standardoimiseen ja vertaamiseen kehon painon perusteella.

Henkilökohtaiset tiedot

kg

Nostotiedot

kg
kg
kg

Lisäasetukset

Tietoa Wilks-kaavasta

Wilks-kaava kehitettiin Robert Wilksin toimesta Kansainväliselle Voimanostoliitolle (IPF). Se mahdollistaa voimanostotulosten vertailun eri kehonpainoisten ja sukupuolisten nostajien välillä.

Kuinka se toimii

Kaava soveltaa kerrointa kehonpainon perusteella nostettuun kokonaispainoon kyykyssä, penkkipunnerruksessa ja maastavedossa. Tämä luo standardoidun pisteen, jota voidaan käyttää nostajien vertaamiseen riippumatta heidän painoluokastaan.

Kaavaversiot
  • Wilks-kaava (Klassinen): Alkuperäinen kaava, jota on käytetty 1990-luvulta lähtien.
  • Wilks 2.0 (Päivitetty 2020): Päivitetty versio, jossa on tarkistetut kertoimet.
  • IPF GL Pisteet: Uudempi kaava, jonka IPF hyväksyi 2019 Wilks-kaavan korvaamiseksi.
  • DOTS: Uudempi kaava, joka on suunniteltu paremmin huomioimaan kehon koostumuksen erot.
Suoritusstandardit

Yleiset Wilks-pisteiden standardit (Klassinen Wilks) miehille:

  • Alkeellinen: < 200
  • Aloittelija: 200-250
  • Keskitaso: 250-300
  • Edistynyt: 300-350
  • Elit: > 350

Yleiset Wilks-pisteiden standardit (Klassinen Wilks) naisille:

  • Alkeellinen: < 150
  • Aloittelija: 150-200
  • Keskitaso: 200-250
  • Edistynyt: 250-300
  • Elit: > 300

Mikä on Wilks-laskin?

Wilks-laskin on tehokas työkalu, jota voimanostajat ja valmentajat käyttävät arvioidakseen voimanostosuorituksia reilusti eri painoluokissa ja sukupuolilla. Se auttaa sinua määrittämään Wilks-pisteesi—yksi luku, joka heijastaa voimaasi suhteessa kehon painoon.

Toisin kuin perusvälineet, kuten kehon rasvaprosenttilaskin tai BMI-työkalu, Wilks-laskin keskittyy toiminnalliseen voimaan, ei vain kehon koostumukseen tai terveysindikaattoreihin.

Wilks (klassinen) kaava:
Wilks-pisteet = Yhteensä × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Missä: x on kehon paino kiloina, ja a–f ovat sukupuoleen perustuvia kertoimia.

Miksi käyttää Wilks-laskinta?

Kun vertaillaan voimaa nostajien välillä, nostettu kokonaispaino ei kerro koko tarinaa. 90 kg painava urheilija, joka nostaa 200 kg, ei ole sama kuin 60 kg painava urheilija, joka tekee saman. Wilks-laskin korjaa kehon painon, antaen selkeämmän kuvan suhteellisesta voimasta.

Tässä on, miten se voi auttaa:

  • Vertaile nostajia eri painoluokissa
  • Arvioi henkilökohtaista kehitystä ajan myötä
  • Määritä kelpoisuus kilpailuihin
  • Seuraa pistettäsi eri kaavojen avulla: Klassinen Wilks, Wilks 2.0, IPF-pisteet tai DOTS
  • Luokittele itsesi suorituskykytasoihin: Aloittelija, Novisi, Keskitaso, Edistynyt tai Huippu

Kuinka käyttää laskinta

Seuraa näitä yksinkertaisia vaiheita laskeaksesi Wilks-pisteesi:

  • Valitse sukupuolesi (Mies tai Nainen)
  • Valitse haluamasi painoyksikkö (kg tai lb)
  • Syötä kehon painosi
  • Syötä nostotietosi: Voit joko syöttää jokaisen noston (kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto) tai kokonaisnostosi
  • Valitse pisteytyskaava: Vaihtoehtoina ovat Klassinen Wilks, Wilks 2.0, IPF GL -pisteet ja DOTS
  • Aseta, kuinka monta desimaalia haluat pisteen näkyvän
  • Napsauta “Laske Wilks-pisteet” nähdäksesi tuloksesi

Suorituskykytaso

Laskennan jälkeen työkalu näyttää suorituskykytasosi. Tämä auttaa sinua asettamaan realistisia voimantavoitteita ja vertaamaan itseäsi muihin.

Esimerkkiluokitus miehille (Wilks Classic):

  • Aloittelija: Alle 200
  • Novisi: 200–250
  • Keskitaso: 250–300
  • Edistynyt: 300–350
  • Huippu: Yli 350

Naisille skaala alkaa alempaa, mutta seuraa samaa rakennetta.

Kuinka se vertautuu muihin kuntoilulaskimiin

Vaikka BMR-laskin arvioi perusaineenvaihduntasi ja kalorilaskin antaa päivittäisiä kaloritarpeita, Wilks-laskin keskittyy voimaan. Se on erityisen hyödyllinen, jos seuraat jo harjoituskehitystäsi työkaluilla, kuten 1-toiston maksimi laskin, lihaksen massa arvioija tai kehon koostumuksen opas.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä Wilks-pisteeni tarkoittaa?

Se on voimapiste, joka säätää kehon painon mukaan. Korkeampi luku osoittaa vahvempaa suoritusta suhteessa kokoon.

Mitkä kaavat minun pitäisi käyttää?

Klassinen Wilks on laajalti käytössä, mutta IPF GL -pisteet ja DOTS ovat moderneja ja käytetään eri liitoissa. Kokeile kutakin nähdäksesi, miten pisteesi vertautuvat.

Entä jos en tiedä kokonaisnostoani?

Ei hätää—voit syöttää yksittäiset nostot, ja laskin laskee ne puolestasi.

Voiko tätä käyttää painonpudotuksen seuraamiseen?

Ei suoraan, mutta se tukee tavoitteitasi. Yhdistä se kalorivajeen laskimeen tai päivittäisten kaloritarpeiden seurantatyökaluun nähdäksesi, kuinka voima ja kehon koostumus paranevat yhdessä.

Onko tämä laskin hyödyllinen ei-urheilijoille?

Kyllä, se voi motivoida ketä tahansa, joka työskentelee voimantavoitteiden parissa. Vaikka käyttäisit terveellistä paino-opasta tai kehon rasvan mittaus työkalua, voimamittarit tarjoavat arvokasta tietoa toiminnallisesta kunnosta.

Lopuksi

Wilks-laskin on erinomainen työkalu nostosuorituksesi vertailuun. Olitpa valmistautumassa kilpailuun tai seuraamassa omia virstanpylväitäsi, se auttaa sinua tulkitsemaan ponnistelujasi tarkemmin. Kokeile sitä tänään yhdessä muiden kuntoilutyökalujesi, kuten kaloriseurannan, kehon rasva-arvioijan tai BMI-mittauksen kanssa saadaksesi täydellisemmän kuvan kuntoilumatkastasi.