Uimavauhtilaskuri

Kategoria: Urheilu
- syyskuu 30, 2025
| |

Laske uintivauhtisi, ennusta maaliin pääsyajat ja suunnittele harjoitusvälit vapaauinnille, selkäuinnille, rintauinnille, perhosuinnille tai sekauinnille. Tämä laskin auttaa kilpauimareita ja triathlonisteja seuraamaan suorituksia ja asettamaan tavoitteita.

Uinnin tiedot

: .

Uimarin tiedot

Näyttöasetukset

Tietoa uintivauhdista ja intervalliharjoittelusta

Uintivauhdin ymmärtäminen on tärkeää sekä harjoittelussa että kilpailuissa. Tasainen vauhti auttaa uimareita säästämään energiaa, ylläpitämään oikeaa tekniikkaa ja saavuttamaan optimaalisen suorituskyvyn. Vauhdin laskennat mahdollistavat realististen tavoitteiden asettamisen, parannusten seuraamisen ja tehokkaiden harjoitusohjelmien suunnittelun.

Eri uintityylit ja niiden ominaisuudet
  • Vapaauinti (Front Crawl): Tehokkain tyyli; yleensä 10-15% nopeampi kuin selkäuinti
  • Selkäuinti: Toinen tehokkain tyyli; auttaa kehittämään hartiavoimaa ja tarjoaa aktiivista palautumista
  • Rintauinti: Tekninen tyyli, joka vaatii vahvaa jalkatyötä; yleensä 20-30% hitaampi kuin vapaauinti
  • Perhosuinti: Energiatehokkain tyyli; vaatii koordinoitua aaltoilua ja vahvaa keskivartaloa
  • Sekauinti (IM): Yhdistää kaikki neljä tyyliä peräkkäin: perhosuinti, selkäuinti, rintauinti, vapaauinti
Vauhdin ymmärtäminen uinnissa
  • 100m vauhti: Vakio mitta, jota käytetään suorituskyvyn vertailuun eri etäisyyksillä
  • Negatiivinen jakaminen: Strategia, jossa uidaan kilpailun toinen puolisko nopeammin kuin ensimmäinen
  • Positiivinen jakaminen: Uidaan ensimmäinen puolisko nopeammin kuin toinen (usein väsymyksen vuoksi)
  • Yhtenäinen jakaminen: Tasaisen vauhdin ylläpitäminen koko uinnin ajan
  • Kriittinen uintinopeus (CSS): Vauhti, joka vastaa laktaattikynnystä uinnissa
Intervalliharjoittelun käsitteet
  • Työ- ja lepoaika suhde: Tasapaino uintiajan ja palautumisajan välillä (esim. 1:1, 2:1, 1:2)
  • Laskevat sarjat: Uidaan jokainen toisto nopeammin kuin edellinen
  • USRPT (Ultra Short Race Pace Training): Korkean intensiivisyyden harjoittelu lyhyillä etäisyyksillä kilpailuvauhdilla
  • T-Vauhti (Threshold Pace): Uidaan vauhdilla, jota voit ylläpitää noin 20-30 minuuttia
  • Sydämen sykeharjoittelu: Harjoittelu tietyissä intensiivisyysalueissa maksimaalisen sydämen sykkeen prosenttiosuuden perusteella

Vastuuvapauslauseke: Tämä laskin antaa arvioita perustuen tasaisiin vauhteihin. Todelliseen uintisuoritukseen voivat vaikuttaa tekijät, kuten tekniikka, väsymys, käännökset/seinät ja ympäristöolosuhteet. Konsultoi aina pätevää uintivalmentajaa saadaksesi henkilökohtaista harjoitusneuvontaa.