TDEE Laskin

Kategoria: Muut terveyteen liittyvät

Laske kokonaispäiväenergian kulutuksesi (TDEE) ikäsi, sukupuolesi, painosi, pituutesi ja aktiivisuustasosi perusteella. TDEE on se kokonaiskalorimäärä, jonka poltat päivittäin.

Henkilökohtaiset tiedot

Keho Mittaukset

Rasvaprosentti (Valinnainen)

%

Aktiivisuustaso

Laskentakaava

Painotavoite

Näyttöasetukset

Mikä on TDEE-laskuri?

TDEE-laskuri auttaa sinua määrittämään kokonaispäivittäisen energiankulutuksen — kalorien määrän, jota kehosi tarvitsee päivittäin henkilökohtaisten tietojesi ja aktiivisuustasosi perusteella. Se on käytännöllinen kalorilaskuri ymmärtämään, kuinka paljon energiaa kehosi käyttää, jotta voit hallita painoasi tehokkaasti.

Tämä työkalu toimii myös yhdessä käsitteiden, kuten perusaineenvaihduntanopeus (BMR), kehon rasvaprosentti ja kaloritarpeet, kanssa, tarjoten kattavan katsauksen terveysmittareihisi. Olitpa sitten yrittämässä laihtua, kasvattaa lihasta tai ylläpitää nykyistä muotoasi, tämä laskuri antaa sinulle päivittäisen kalorimäärätavoitteen, jota tarvitset pysyäksesi oikealla tiellä.

Käytetyt avainkaavat

Mifflin-St Jeor -kaava (BMR):

Miehet: BMR = (10 × paino kg:ssa) + (6.25 × pituus cm:ssä) − (5 × ikä) + 5

Naiset: BMR = (10 × paino kg:ssa) + (6.25 × pituus cm:ssä) − (5 × ikä) − 161


TDEE-kaava:

TDEE = BMR × Aktiivisuustason kerroin

Kuinka käyttää laskuria

Tämä TDEE-työkalu on helppokäyttöinen. Tässä on vaiheittainen opas päivittäisten kaloritarpeidesi laskemiseen:

  • Syötä ikäsi, sukupuolesi, painosi ja pituutesi.
  • Valitse yksikkösi (kg/lb painolle ja cm/tuumalle pituudelle).
  • Valinnainen: Lisää kehon rasvaprosenttisi tarkemman BMR-arvion saamiseksi.
  • Valitse päivittäinen aktiivisuustasosi — istumatyöstä erittäin aktiiviseen.
  • Valitse laskentakaava: Mifflin-St Jeor (suositeltava), Harris-Benedict tai Katch-McArdle (käyttää rasvaprosenttia).
  • Valitse painotavoitteesi: ylläpitää, laihtua tai kasvattaa painoa.
  • Päätä, haluatko nähdä BMR:si ja makroravinteiden jakautumisen.
  • Napsauta Laske TDEE nähdäksesi tuloksesi heti.

Mitä tulokset tarkoittavat

Kun laskenta on valmis, näet:

  • TDEE: Päivittäiset kaloritarpeesi elämäntapasi ja kehon mittarisi perusteella.
  • BMR: Peruskalorien kulutus, jos olisit täysin levossa koko päivän.
  • Kaloritavoite: Säädetty sen mukaan, pyritkö laihtumaan vai painoa kasvattamaan.
  • Makroravinteet: Suositellut gramman määrät proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa tavoitteen saavuttamiseksi.

Miksi käyttää TDEE-laskuria?

Ymmärtäminen päivittäisestä kalorinsaannista on avain terveys tavoitteidesi saavuttamiseen. Tämä laskuri toimii kalorien kulutuksen oppaana, antaen sinulle selkeyttä siitä, kuinka paljon syödä, olitpa sitten lihottamassa, laihduttamassa tai ylläpitämässä.

Se toimii myös BMR-laskurina ja tarjoaa tietoja, kuten kehon rasvaprosentti ja laihan kehon massan arviot, kun kehon rasvatiedot on annettu.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mikä on ero TDEE:n ja BMR:n välillä?

BMR on kalorien määrä, jonka kehosi polttaa levossa. TDEE sisältää BMR:n lisäksi kalorit, jotka poltat päivittäisten aktiviteettien ja liikunnan kautta.

Voinko käyttää tätä laskuria laihtuakseni?

Kyllä. Valitsemalla laihtumistavoitteen laskuri näyttää vähennetyn päivittäisen kalorimäärätavoitteen. Tämä auttaa luomaan kalorivajeen, joka tukee rasvan menetystä hallitusti ja kestävästi.

Mikä on tarkin kaava?

Mifflin-St Jeor -kaavaa pidetään yleisesti tarkimpana useimmille ihmisille. Jos tiedät kehon rasvaprosenttisi, Katch-McArdle -kaava voi tarjota tarkemman tuloksen.

Kuinka usein minun pitäisi laskea uudelleen?

Sinun tulisi päivittää laskentasi aina, kun painosi, aktiivisuustasosi tai tavoitteesi muuttuvat. Uudelleenlaskeminen muutaman viikon välein auttaa pitämään henkilökohtaiset kalorintavoitteesi oikealla tiellä.

Lisätyökalut, joita saatat pitää hyödyllisinä

Tämä TDEE-laskuri täydentää monia muita terveys- ja kuntoilutyökaluja:

  • BMI-laskuri: Tarkista kehon massaindeksisi perusterveyden arvioimiseksi.
  • Kehon rasvalaskuri: Arvioi rasvaprosenttisi ja seuraa kehon koostumusta.
  • Ihanteellinen painolaskuri: Löydä terveellinen painoväli tai tavoitepaino.
  • Laiha kehon massa -laskuri: Ymmärrä laiha massaasi säätääksesi ravitsemus- tai harjoitusohjelmia.
  • Poltetut kalorit -laskuri: Mittaa kalorit, joita käytetään eri aktiviteettien aikana.

Nämä työkalut yhdessä antavat laajemman näkemyksen terveydestäsi ja auttavat sinua tekemään tietoisia valintoja kuntoilumatkallasi.