Painonvartijat-laskin

Kategoria: Ravitsemus
- heinäkuu 16, 2025
| |

Laske Weight Watchers PersonalPoints™ -arvot ruoille niiden ravintosisällön perusteella. Tämä laskin auttaa sinua seuraamaan päivittäistä ruokailuasi noudattaessasi Weight Watchers -tyylistä suunnitelmaa.

Huom: Tämä on epävirallinen laskin, joka käyttää samankaltaisia kaavoja kuin Weight Watchers. Todellinen Weight Watchers -algoritmi on omistusoikeudellinen ja voi poiketa tästä.

PersonalPoints™ Laskin

Ruokapisteet
Päivittäiset Pisteetavoite
Aktiviteettipisteet
Ruoan Ravintotiedot
kcal
g
g
g
g
g
g
g
Jos tuntematon, käytä kokonaisokerimäärää
Nollapisteen Ruokakategoriat
Henkilökohtaiset Tiedot
vuotta
Omat Nollapisteen Ruokasi

Valitse ruokaryhmät, joita haluat laskea nollapisteiksi. Lisää nollapisteen ruokia tarkoittaa hieman alhaisempaa päivittäistä pisteetavoitetta.

Aktiviteettitiedot
minuuttia

Nopea Viiteopas

Arvioidut PersonalPoints™ arvot yleisille ruoille:
Omena (keskikokoinen)
0
Banaani (keskikokoinen)
0
Kana Rinta (3oz, luuton, nahaton)
0-3
Muna (1 iso)
0-2
Ruskea Riisi (1 kuppi, kypsennetty)
6
Kaura (1 kuppi, kypsennetty)
5
Avokado (½)
5
Kreikkalainen Jogurtti (¾ kuppia, rasvaton, luonnollinen)
0-3
Lohi (3oz)
3
Leipä (1 viipale, täysjyvä)
2
Pasta (1 kuppi, kypsennetty)
5
Jäätelö (½ kuppia)
7
Huom: Todelliset pisteet voivat vaihdella tiettyjen brändien, valmistusmenetelmien ja henkilökohtaisen suunnitelmasi mukaan. Nollapisteen ruoat riippuvat henkilökohtaisesta suunnitelmastasi.

Ymmärtäminen PersonalPoints™

Weight Watchersin PersonalPoints™ -järjestelmä on suunniteltu ohjaamaan sinua kohti terveellisempiä ruokavalintoja samalla kun se sallii joustavuuden ruokavaliossasi. Pisteiden laskenta ottaa huomioon kalorit, tyydyttynyt rasva, sokeri ja proteiini.

Kuinka Pisteet Lasketaan

Vaikka tarkka kaava on omistusoikeudellinen, yleisesti ottaen:

  • Korkeammat kalorit, tyydyttynyt rasva ja sokeri lisäävät pistearvoa
  • Korkeampi proteiini vähentää pistearvoa
  • Hedelmät ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat tyypillisesti nollapisteitä
  • Joillakin ihmisillä voi olla lisänollapisteen ruokia heidän henkilökohtaisen suunnitelmansa perusteella
Päivittäinen Pisteetavoite

Päivittäinen PersonalPoints™ -tavoitteesi perustuu:

  • Ikä, sukupuoli, pituus ja paino
  • Painonpudotustavoitteet
  • Aktiviteettitaso
  • Suunnitelmaasi sisältyvät nollapisteen ruoat

Useimmat aikuiset saavat vähintään 23 päivittäistä pistettä, mutta tämä voi olla korkeampi henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan.

Viikoittaiset ja Aktiviteettipisteet

Päivittäisten pisteiden lisäksi:

  • Saat viikoittaisen piste-etuuden (yleensä 35), jota voit käyttää milloin tahansa viikon aikana
  • Voit ansaita lisäpisteitä fyysisen aktiviteetin kautta
  • Käyttämättömät päivittäiset pisteet eivät siirry seuraavalle päivälle, mutta viikoittaiset pisteet ovat käytettävissä koko viikon

Vastuuvapauslauseke: Tämä laskin antaa arvioituja pisteitä julkisesti saatavilla olevan tiedon perusteella. Se ei ole yhteydessä Weight Watchersiin (WW) ja sitä tulisi käyttää vain koulutustarkoituksiin. PersonalPoints™ on WW International, Inc.:n tavaramerkki. WW:n käyttämät tarkat kaavat ovat omistusoikeudellisia ja voivat poiketa tässä laskimessa käytetyistä.

Mikä on Weight Watchers PersonalPoints™ -laskuri?

Tämä laskuri auttaa sinua arvioimaan PersonalPoints™ -arvoja ruokasi ravitsemussisällön, henkilökohtaisen terveysprofiilisi ja fyysisen aktiivisuuden perusteella. Se on suunniteltu henkilöille, jotka noudattavat Weight Watchers -tyylistä suunnitelmaa, ja se tukee ruoan saannin seurantaa, päivittäisten tavoitteiden asettamista ja pisteiden ansaitsemista liikunnasta.

Olitpa sitten kirjaamassa Chipotlen ravintotietoja, yrittämässä mukauttaa Chipotle-aterioita tai yksinkertaisesti seuraamassa päivittäisiä ruokailutottumuksiasi, tämä työkalu tarjoaa luotettavan tavan arvioida, kuinka jokainen valinta vaikuttaa kokonaisiin tavoitteisiisi.

Kuinka PersonalPoints™ lasketaan?

Pisteet lasketaan käyttämällä arvioitua kaavaa, joka arvioi keskeisiä ravitsemuskomponentteja. Korkeammat kalorit, tyydyttyneet rasvat ja lisätty sokeri lisäävät pistearvoa, kun taas korkeampi proteiini vähentää sitä.

Arvioitu kaava:
Pisteet = (Kalorit ÷ 30) + (Tyydyttynyt rasva × 2) + (Lisätty sokeri × 0.25) − (Proteiini × 0.15)
  • Kalorit: Enemmän kaloreita lisää peruspistearvoa.
  • Tyydyttynyt rasva: Kaksinkertaistaa painonsa pisteiden laskennassa.
  • Lisätty sokeri: Lisää 0.25 pistettä grammaa kohti.
  • Proteiini: Vähentää 0.15 pistettä grammaa kohti kannustaakseen korkeaproteiinisia ruokia.

Kuinka käyttää laskuria

1. Laske ruoan pisteet

Syötä ravitsemustiedot, kuten kalorit, proteiini, rasva ja sokeri. Voit myös määrittää, kuuluuko ruoka nollapistekategoriaan (esim. hedelmät, vähärasvainen proteiini). Tämä on hyödyllistä, jos kirjaat esimerkiksi Chipotlen ravintotietoja selvittääksesi, kelpaako kanakulho vihannesten kanssa nollapisteeksi joillakin alueilla.

2. Määritä päivittäinen pistekohteesi

Anna perustiedot, kuten ikä, paino, pituus, sukupuoli, aktiivisuustaso ja imetätkö. Voit myös valita, mitkä ruokakategoriat ovat nollapisteisiä ruokia suunnitelmallesi.

3. Laske aktiivisuuspisteet

Kirjaa aktiviteettisi tyyppi, kesto ja paino. Tämä ominaisuus muuntaa liikuntasi lisäpisteiksi, joita voit käyttää päivittäisessä tai viikoittaisessa budjetissasi.

4. Katso tulokset

  • PersonalPoints™ -arvo: Perustuu syöttämiisi ravitsemustietoihin.
  • Päivittäinen tavoite: Henkilökohtainen pistebudjetti aterioille ja välipaloille.
  • Viikkokorvaus: Bonuspisteet käytettäväksi tarpeen mukaan.
  • Aktiivisuuspisteet: Lisäpisteet, jotka ansaitaan fyysisen liikunnan kautta.

Miksi käyttää tätä laskuria?

Tämä työkalu yksinkertaistaa prosessia pysyäksesi raiteilla hyvinvointitavoitteidesi kanssa. Se on erityisen hyödyllinen käyttäjille, jotka haluavat:

  • Ymmärtää, kuinka ruokavalinnat vaikuttavat päivittäisiin tavoitteisiin.
  • Saada karkea arvio pisteistä ilman brändättyjä työkaluja.
  • Seurata Chipotle-aterioiden makroja, kun rakennat mukautettua Chipotle-ateriaa.
  • Tasapainottaa ruoan saantia ja liikuntaa selkeiden tietojen avulla.

Voit käyttää tätä laskuria analysoidessasi Chipotlen kalorijakaumaa tai yrittäessäsi rakentaa Chipotle-tilaustasi pysyessäsi pistebudjetissasi.

Usein kysytyt kysymykset

Onko tämä virallinen Weight Watchers -laskuri?

Ei. Tämä on epävirallinen työkalu, joka on suunniteltu käyttämään samanlaista logiikkaa koulutustarkoituksiin ja seurannan tueksi. Weight Watchersin käyttämä kaava on salainen.

Voinko käyttää tätä minkä tahansa tyyppisen ruoan kanssa?

Kyllä. Syötä vain ravitsemustiedot ruoan etiketti tai verkkoresurssit. Esimerkiksi voit syöttää Chipotlen ravintotiedot laskeaksesi burrito-kulhon pistearvon.

Onko minun pakko sisällyttää annoskoko tai ruoan nimi?

Ei. Nämä kentät ovat valinnaisia. Niiden sisällyttäminen auttaa sinua järjestämään merkintöjäsi paremmin, mutta ei vaikuta laskentaan.

Kuinka tarkka pistearvo on?

Se on lähellä arvio, joka perustuu tunnettuun julkiseen kaavaan. Se on hyödyllinen suunnittelussa ja johdonmukaisuudessa, vaikka tulokset saattavat hieman vaihdella virallisesta suunnitelmasta.

Entä jos en tiedä lisättyä sokeria?

Jos et ole varma, käytä sen sijaan kokonais sokeriarvoa. Laskuri tarjoaa hyödyllisen vinkin tätä varten.

Kuinka usein minun pitäisi laskea päivittäiset pisteet?

Kun painosi, aktiivisuustasosi tai tavoitteesi muuttuvat. Voit laskea uudelleen heijastaaksesi uusia tavoitteita tai elämäntapamuutoksia.

Viimeiset vinkit

Käytä tätä laskuria päivittäin pysyäksesi tietoisena valinnoistasi. Jos olet nopeiden rentojen aterioiden fani, seuranta esimerkiksi mukautetun Chipotle-aterian kanssa tämän työkalun avulla voi auttaa sinua pysymään päivittäisissä ja viikoittaisissa tavoitteissasi. Se on myös loistava resurssi ravitsemustietojen tarkistamiseen Chipotlen tai minkä tahansa muun brändin osalta syöttämällä tunnetut arvot.

Mitä johdonmukaisempaa seuranta on, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on saavuttaa tavoitteesi.