Kilpailun Ennustelaskin

Kategoria: Urheilu
- kesäkuu 01, 2025
| |

Ennusta maaliintuloaikasi eri kilpailumatkoilla perustuen viimeaikaiseen suoritukseen. Tämä laskin käyttää vakiintuneita juoksukaavoja arvioidakseen potentiaalisia aikoja matkoille 5K:sta maratoniin.

Tunnettu Suoritus

h m s

Juoksijan Tiedot

Tavoitekisa

Edistyneet Asetukset

kerroin
?

Tietoa Kilpailuaikaennusteesta

Kilpailuaikaennuste on matemaattinen lähestymistapa arvioida suorituskykyäsi eri matkoilla tunnetun tuloksen perusteella. Nämä ennusteet toimivat parhaiten verrattaessa samanlaisia tapahtumia (esim. maantiekilpailut, joissa on samanlaiset maasto- ja korkeuseroprofiilit).

Ennustusmenetelmät
  • Riegel-kaava: Peter Riegelin kehittämä, tämä kaava käyttää voimakaavaa eksponentilla (yleensä 1.06) ottaakseen huomioon väsymyksen pidemmillä matkoilla. Sitä käytetään laajalti ja se on yleensä tarkka matkoilla 1 500 metristä maratoniin.
  • Cameron-kaava: Muunnos, joka ennustaa hieman nopeampia aikoja pidemmillä matkoilla verrattuna Riegelin kaavaan, usein tarkempi huippujuoksijoille.
  • Purdy-pisteet: Järjestelmä, joka vertaa suorituksia eri matkoilla maailmanennätysten perusteella, mahdollistaen vastaavan vaivannäön arvioinnin.
  • VO₂ Max -arvio: Käyttää suhdetta kilpailusuorituksen ja arvioidun VO₂ maxin (maksimaalinen hapenkulutus) välillä ennustamaan aikoja eri matkoilla.
Kilpailuennusteen Rajoitukset
  • Ennusteet olettavat samanlaiset olosuhteet (sää, maasto, korkeus) kilpailujen välillä
  • Tarkkuus heikkenee verrattaessa hyvin erilaisia matkoja (esim. 5K maratoniin)
  • Yksilölliset tekijät, kuten harjoittelun spesifisyys, ravitsemusstrategia ja vauhdin hallintataidot vaikuttavat todellisiin tuloksiin
  • Ennusteet eivät ota huomioon kilpailupäivän muuttujia, kuten säätä tai reitin olosuhteita
  • Laskin olettaa riittävän harjoittelun tavoitematkalle
Ennusteiden Tehokas Käyttö
  • Käytä ennusteita lähtökohtana realististen kilpailutavoitteiden asettamiselle
  • Maratonennusteita varten lisää harjoittelua erityisesti matkaa varten
  • Harkitse konservatiivisempien ennusteiden (korkeampi väsyminenkerroin) käyttöä ensimmäisellä yrityksellä uudella matkalla
  • Säädä ennusteita reitin vaikeuden, odotetun sään ja harjoittelun spesifisyyden mukaan
  • Käytä ennusteita sopivien kilpailuvauhtistrategioiden määrittämiseen

Mikä on kilpailuennustelaskuri?

Kilpailuennustelaskuri on suorituskyvyn arviointityökalu, joka auttaa juoksijoita arvioimaan potentiaalisia kilpailuaikojaan eri matkoilla. Syöttämällä tuoreimman kilpailutuloksen se antaa aikarajoituksia muille matkoille, kuten 10K, puolimaraton tai maraton. Tämä auttaa juoksijoita asettamaan realistisia tavoitteita ja vauhtistrategioita tuleville tapahtumille.

Kuinka ennustus toimii

Laskuri käyttää todistettuja kaavoja, jotka ottavat huomioon aiemman suorituskykysi ja muita valinnaisia syötteitä, kuten ikä, sukupuoli, maasto ja kunto. Yksi yleisimmin käytetyistä kaavoista on Riegelin kaava, joka säätää odotettua maaliintuloaikaa matkojen eron ja väsymyksen vaikutuksen perusteella:

Riegelin kaava:
Aika₂ = Aika₁ × (Matka₂ ÷ Matka₁)väsymyksen kerroin

Voit valita useista muista menetelmistä, kuten Cameron, Purdy Points ja VO₂ Max -arviointi, riippuen mieltymyksistäsi ja suorituskykysi tasosta.

Tärkeimmät ominaisuudet

  • Ennusta maaliintuloaikoja standardeille ja mukautetuille kilpailumatkoille
  • Säädä ennusteita maaston vaikeuden mukaan
  • Valitse useista ennustusmalleista
  • Saa henkilökohtaisia harjoitusvauhteja kunnon mukaan
  • Näe tulokset selkeillä visuaalisilla esityksillä ja yksityiskohtaisilla erittelyillä

Kuinka käyttää laskuria

  1. Syötä tuorein kilpailutulos (matka ja maaliintuloaika)
  2. Täytä ikäsi, sukupuolesi ja kuntotaso
  3. Valitse kohdekilpailumatka tai syötä mukautettu matka
  4. Valitse maastotyyppi ja ennustuskaava
  5. Napsauta "Ennusta kilpailuaika" nähdäksesi tuloksesi

Näet arvioidun maaliintuloaikasi, keskimääräisen vauhdin, harjoitussuositukset ja vertailut eri kaavojen välillä. Voit myös vaihtaa nähdäksesi, miten suorituskykysi kääntyy eri matkoilla.

Miksi tämä laskuri on hyödyllinen

Olitpa sitten harjoittelemassa uutta matkaa tai hiomassa strategiaasi, tämä työkalu antaa sinulle näkemyksiä, jotta voit:

  • Asettaa realistisia kilpailutavoitteita
  • Luoda tehokkaita vauhtistrategioita
  • Säätää harjoitusintensiivisyyttä
  • Seurata kehitystä ajan myötä

Toisin kuin muut työkalut, kuten vauhtilaskuri tai kalorilaskuri, tämä työkalu vie asiat askeleen pidemmälle tarjoamalla monimenetelmällisiä kilpailuennusteita, yksityiskohtaisia vauhtisuunnitelmia ja huomioimalla reitin maaston.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Minkä kaavan minun pitäisi valita?

Jos et ole varma, aloita Riegelin kaavalla – se toimii hyvin useimmille juoksijoille. Edistyneet juoksijat saattavat suosia Cameron- tai VO₂ Max -menetelmiä tarkempia ennusteita varten.

Kuinka tarkkoja nämä ennusteet ovat?

Ne ovat melko tarkkoja, kun syöttämäsi kilpailu ja kohdetapahtuma ovat samanlaisissa olosuhteissa (esim. molemmat tasaisilla teillä). Tarkkuus heikkenee, jos vertaillaan hyvin erilaisia matkoja tai maastoja.

Voinko käyttää tätä laskuria polkujuoksuille?

Kyllä. Valitse "Polku" maaston alta soveltuvien säätöjen tekemiseksi, vaikka todelliset polkuolosuhteet vaihtelevat laajasti.

Onko tämä samanlainen kuin kalorilaskuri tai BMI-laskuri?

Vaikka toiminnaltaan erilainen, tämä työkalu täydentää kuntoilusovelluksia, kuten kalorinsaantiohjeita, kehon koostumustyökaluja ja vauhti per maili -seuranta tarjoamalla kilpailukohtaista tietoa. Se auttaa sovittamaan kuntoilupyrkimyksesi realistisiin kestävyystavoitteisiin.

Mikä on väsymyksen kerroin?

Se ottaa huomioon, kuinka suorituskyky muuttuu pidemmillä matkoilla. Useimmat juoksijat suoriutuvat hyvin käyttäen arvoa 1.05 ja 1.08 välillä.

Kuka pitäisi käyttää tätä laskuria?

Tämä työkalu hyödyttää juoksijoita kaikilla tasoilla – ensimmäistä 10K:ta valmistautuvista kokeneisiin maratoonareihin, jotka pyrkivät optimoimaan vauhtia. Se on myös hyödyllinen, jos käytät työkaluja, kuten kalorivajeen laskuri tai BMR-arvio, tukemaan suorituskykyä ja palautumista, sillä se sovittaa kilpailuodotukset harjoituskuormaan ja energiatarpeisiin.

Saa enemmän irti harjoittelustasi

Käytä tätä laskuria yhdessä muiden suorituskykytyökalujen kanssa, kuten:

  • BMR-laskuri – Arvioi päivittäiset energiatarpeet
  • Kaloritarpeiden laskuri – Suunnittele ravitsemus harjoitusintensiivisyyden mukaan
  • Rasvaprosenttilaskuri – Seuraa rasvaprosenttia ajan myötä
  • Lihasmassan laskuri – Mittaa lihasmassan kehitystä

Olitpa sitten rakentamassa pitkän aikavälin harjoitussuunnitelmaa tai valmistautumassa kilpailupäivään, tämä työkalu auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja tavoitteellisena – joka askeleella matkalla.