Aterian ravintolaskuri

Kategoria: Muu ruoka
- kesäkuu 27, 2025
| |

Rakenna täydellisiä aterioita ja analysoi niiden ravintosisältö. Lisää ruokia tietokannastamme tai syötä mukautettuja tuotteita seuratakseen kaloreita, makroravinteita ja vitamiineja päivittäisissä aterioissasi.

Lisää Ruokia Ateriaasi

Suodata:

Etsi ruokia yllä tai käytä kategoriafilttereitä selataksesi yleisiä tuotteita

+ Lisää Mukautettu Ruoka
Ravintotiedot (per annos)
+ Edistyneet Ravintotiedot (valinnainen)

Sinun Ateriasi

Ruoka Määrä Kalorit Proteiini Hiilihydraatit Rasva Toiminnot
Yhteensä 0 0g 0g 0g

Ateriasi on tyhjää. Etsi ruokia yllä tai lisää mukautettu ruoka aloittaaksesi.

Ravintoasetukset

Päivittäiset Ravintotavoitteet
Näyttöasetukset

Tietoa Aterian Ravinnosta

Ravintosisällön ymmärtäminen aterioissasi on olennaista tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi ja terveyden tavoitteiden saavuttamiseksi. Tämä laskin auttaa sinua seuraamaan makroravinteita (proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja) sekä mikroravinteita (vitamiineja ja mineraaleja) aterioissasi.

Tasapainoisen Ravinnon Ohjeet
  • Proteiini: Yleensä 10-35% päivittäisistä kaloreista (0.8-2.2g per kg kehon painosta)
  • Hiilihydraatit: Yleensä 45-65% päivittäisistä kaloreista
  • Rasvat: Yleensä 20-35% päivittäisistä kaloreista
  • Kuitu: 25-30g päivässä aikuisille
  • Lisätty Sokeri: Alle 10% päivittäisistä kaloreista
Vinkkejä Ravinteikkaisiin Aterioihin
  • Lisää monipuolisesti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
  • Valitse täysjyvätuotteet jalostettujen sijaan
  • Lisää vähärasvaisia proteiineja (kasvi- tai eläinperäisiä)
  • Lisää terveellisiä rasvoja, kuten avokadoista, pähkinöistä ja oliiviöljystä
  • Ole tietoinen annoskokoista
  • Ota huomioon aterioiden ajoitus aktiivisuustasosi mukaan