ACFT-laskin

Kategoria: Urheilu
- toukokuu 15, 2025
| |

Laske Armeijan Taistelukunto Testin (ACFT) pistemääräsi perustuen suorituksiisi kuudessa tapahtumassa. Laskuri tarjoaa pistetulkinnan ja harjoitussuosituksia.

Henkilökohtaiset tiedot

Tapahtuma 1: Maksimi Maastaveto (MDL)

lbs

Tapahtuma 2: Seisova Voimaveto (SPT)

metriä

Tapahtuma 3: Käsivapautus Punnerrus (HRP)

Tapahtuma 4: Sprintti-Vetäminen-Kantaminen (SDC)

:

Tapahtuma 5: Lankku (PLK)

:

Tapahtuma 6: 2-Mailin Juoksu (2MR)

:

Vaihtoehdot

Tietoa Armeijan Taistelukunto Testistä (ACFT)

ACFT on Yhdysvaltain armeijan fyysinen kunto testi, joka mittaa sotilaiden taistelukykyä kuuden tapahtuman kautta, jotka on suunniteltu simuloimaan taistelutehtäviä.

Kuusi ACFT Tapahtumaa
  • Maksimi Maastaveto (MDL): Testaa alavartalon, otteen ja keskivartalon voimaa nostamalla kuusikulmainen tanko.
  • Seisova Voimaveto (SPT): Testaa räjähtävää voimaa heittämällä 10 punnan lääkepalloa taaksepäin pään yli.
  • Käsivapautus Punnerrus (HRP): Testaa ylävartalon lihaskestävyyttä muunnellun punnerruksen avulla.
  • Sprintti-Vetäminen-Kantaminen (SDC): Testaa anaerobista kapasiteettia ja voimaa eri tehtävien shuttle-juoksun kautta.
  • Lankku (PLK): Testaa keskivartalon kestävyyttä ylläpitämällä oikeaa lankkuasentoa.
  • 2-Mailin Juoksu (2MR): Testaa aerobista kestävyyttä juoksemalla kaksi mailia ajassa.
Pisteytysjärjestelmä

Jokainen tapahtuma pisteytetään asteikolla 0-100 pistettä, maksimipistemäärä on 600 pistettä. Sotilaiden on saavutettava vähintään 60 pistettä jokaisessa tapahtumassa läpäistäkseen, ja vähimmäispistemäärävaatimus perustuu heidän yksikköönsä tai MOS:iin.

Suoritusluokat:

  • Elit (540-600): Poikkeuksellinen kunto ja taistelukyky.
  • Edistynyt (480-539): Hyvin valmistautunut vahvoilla fyysisillä kyvyillä.
  • Asiantunteva (360-479): Täyttää standardivaatimukset riittävällä kunnolla.
  • Kehittyvä (180-359): Alle standardin, tarvitsee parannusta kunnon komponenteissa.
  • Tyydyttävä (0-179): Merkittävä parannus tarvitaan perusstandardien täyttämiseksi.
Harjoitusalueet

ACFT mittaa viittä fyysisen kunnon aluetta:

  • Lihasvoima: Kyky tuottaa maksimaalista voimaa.
  • Voima: Voiman ja nopeuden yhdistelmä räjähtävissä liikkeissä.
  • Lihaskestävyys: Kyky ylläpitää toistuvia supistuksia.
  • Anaerobinen kapasiteetti: Lyhyen keston, korkean intensiivisyyden energiajärjestelmä.
  • Aerobinen kestävyys: Kestävän energian tuotanto pidemmillä aikaväleillä.
ACFT-pistekaava:
Kokonaispisteet = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Jokainen osio pisteytetään 0–100 pisteen välillä suorituksen perusteella.
Hyväksytty tulos = Vähintään 60 pistettä per osio

Mikä on ACFT-laskin?

ACFT-laskin on digitaalinen työkalu, joka auttaa arvioimaan pisteitäsi Yhdysvaltain armeijan Combat Fitness Testissä (ACFT). Se arvioi fyysistä suorituskykyäsi kuudessa testiosiossa ja näyttää, miten suoriudut armeijan standardien mukaan. Syöttämällä tuloksesi näet välittömästi kokonaispisteesi, yksittäisten osioiden pisteet ja sen, oletko saavuttanut vaaditut rajapisteet.

Miksi käyttää ACFT-laskinta?

Tämä laskin säästää aikaa ja poistaa arvailun. Olitpa valmistautumassa ACFT:hen tai seuraamassa kuntoilutavoitteitasi, se tarjoaa sinulle:

  • Selkeän kuvan fyysisistä vahvuuksistasi ja heikkouksistasi
  • Välitöntä palautetta siitä, täyttääkö suorituksesi armeijan standardit
  • Harjoitusehdotuksia tiettyjen osioiden parantamiseksi
  • Visuaalisen suorituskyvyn tutkan nopeaa tarkastelua varten

Se on myös hyödyllinen edistymisen seuraamiseen ajan mittaan tai harjoitussuunnitelman tehokkaaseen säätämiseen. Verrattuna työkaluihin, kuten BMI-laskuri tai kalorienkulutuksen opas, ACFT-laskin keskittyy suoraan toiminnalliseen kuntoon ja sotilaalliseen valmiuteen.

Kuinka käyttää ACFT-laskinta

Noudata näitä ohjeita saadaksesi tarkat tulokset:

  • Valitse sukupuolesi ja syötä ikäsi.
  • Syötä suoritustuloksesi jokaisesta kuudesta ACFT-osiosta:
    • MDL (Maksimikuolleennosto): Syötä nostettu paino paunoina.
    • SPT (Seisova voimakaari): Syötä heitetty matka metreinä.
    • HRP (Käsien irrotuksella tehtävät punnerrukset): Syötä tehtyjen toistojen määrä.
    • SDC (Sprintti-Veto-Kanto): Syötä suoritusaikasi.
    • PLK (Lankku): Syötä aika, jonka pidit asentoa.
    • 2MR (2 mailin juoksu): Syötä juoksuaikasi.
  • Klikkaa “Laske ACFT-pisteet” nähdäksesi tuloksesi.
  • Tarkista kokonaispisteesi, suoritusluokkasi ja yksityiskohtainen erittely.
  • Ota käyttöön suositukset saadaksesi henkilökohtaisia harjoitusvinkkejä heikoimpien osioidesi perusteella.

Tulostesi ymmärtäminen

ACFT arvioi yhdistelmän lihasvoimaa, kestävyyttä, voimaa ja aerobista kapasiteettia. Suorituksesi luokitellaan seuraavasti:

  • Eliitti (540–600): Erinomainen kuntotaso
  • Edistynyt (480–539): Hyvin valmistautunut ja kykenevä
  • Osaava (360–479): Täyttää armeijan odotukset
  • Kehittyvä (180–359): Tarvitsee parannusta
  • Epätyydyttävä (0–179): Alle armeijan standardien

Kuten 1RM-arvio tai kehon koostumustyökalu, tämä laskin antaa sinulle mitattavan vertailukohdan edistymiselle.

ACFT-laskimen hyödyt

  • Välitön palaute ilman manuaalisia pistetaulukoita
  • Visuaalinen suoritusanalyysi tutkakaavioiden avulla
  • Räätälöidyt harjoitusehdotukset heikompien osioiden parantamiseksi
  • Tukee tavoitteiden seurantaa sotilaallista valmiutta tai yleistä kuntoa varten

Vaikka työkalut, kuten ihannepainolaskuri tai poltettujen kalorien arvio, seuraavat yleistä terveyttä, ACFT-laskin keskittyy erityisesti fyysiseen valmiuteen vaativiin tehtäviin.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

Onko tämä laskin vain sotilaille?

Ei. Kuka tahansa voi käyttää sitä—olipa kyseessä valmistautuminen värväykseen, ROTC tai yksinkertaisesti fyysisen valmiuden testaaminen.

Mitä tarvitsen sen käyttämiseen?

Vain osioiden tulokset (painot, toistot ja ajat). Laskin hoitaa loput.

Huomioiko se iän?

Kyllä. Ikä ja sukupuoli otetaan huomioon, mikä vastaa todellista ACFT-pisteytystä.

Mikä on hyväksytty tulos?

Tarvitset vähintään 60 pistettä jokaisesta osiosta. Yhdenkin epäonnistuminen johtaa kokonaisuudessaan hylättyyn tulokseen.

Voiko tämä auttaa minua treenaamaan paremmin?

Kyllä. Työkalu ehdottaa tiettyjä harjoituksia heikoimpien alueidesi parantamiseksi, aivan kuten rasvaprosenttimittari auttaa ohjaamaan kehon koostumustavoitteitasi.

Lopuksi

ACFT-laskin on tehokas ja yksinkertainen tapa seurata kuntotasoasi todellisten sotilaallisten vertailuarvojen avulla. Se auttaa sinua suunnittelemaan parempia harjoituksia, tunnistamaan rajasi ja seuraamaan parannuksia—olipa tavoitteesi läpäistä ACFT tai vain parantaa fyysistä suorituskykyäsi.

Niille, jotka myös seuraavat mittareita, kuten kehon rasvaprosentti, perusaineenvaihdunta tai päivittäinen kaloritarve, tämä työkalu täydentää koko kehon kuntoilulähestymistapaa keskittymällä voimaan ja kestävyyteen.