Rasvattoman kehon massan laskin

Kategoria: Kuntoilu
- January 15, 2025
| |
Kaava Rasvaton kehon massa Kehon rasva

Mikä on Lean Body Mass -laskuri?

Lean Body Mass (LBM) -laskuri on yksinkertainen, käyttäjäystävällinen työkalu, joka auttaa sinua arvioimaan kehosi lihasmassaa. Lihasmassa viittaa kehosi kokonaispainoon ilman rasvaa. Se sisältää lihakset, luut, veden ja muut ei-rasvaiset kudokset.

LBM:n ymmärtäminen on arvokasta kuntoilutavoitteiden asettamisessa, edistymisen seuraamisessa ja terveellisen rasva- ja lihastasapainon varmistamisessa kehossasi.

Miksi käyttää tätä laskuria?

  • Henkilökohtaiset tulokset: Laskuri käyttää pituuttasi, painoasi ja sukupuoltasi LBM:n laskemiseen tieteellisesti vahvistettujen kaavojen perusteella.
  • Kaksinkertainen yksikkötuki: Vaihda helposti Yhdysvaltain yksiköiden (jalat, tuumat, paunat) ja metriikkayksiköiden (senttimetrit, kilogrammat) välillä.
  • Yksinkertainen ja nopea: Saat tarkkoja tuloksia vain muutamalla napsautuksella.
  • Yksityiskohtaiset tiedot: Näet lihasmassasi, kehon rasvaprosentin ja niiden suhteen kokonaispainoosi.

Kuinka käyttää laskuria

Vaihe 1: Valitse yksikköjärjestelmäsi

  • Valitse Yhdysvaltain yksiköiden tai metriikkayksiköiden välillä napsauttamalla sopivaa välilehteä.
  • Yhdysvaltain yksiköt: Syötä pituutesi jaloissa ja tuumissa sekä painosi paunoissa.
  • Metriikkayksiköt: Syötä pituutesi senttimetreissä ja painosi kilogrammoissa.

Vaihe 2: Syötä tietosi

  1. Sukupuoli: Valitse joko mies tai nainen. Tämä valinta vaikuttaa laskelmiin, koska kehon koostumus vaihtelee sukupuolen mukaan.
  2. Pituus:
  3. Yhdysvaltain yksiköissä syötä pituutesi erikseen jaloissa ja tuumissa.
  4. Metriikkayksiköissä syötä pituutesi senttimetreissä.
  5. Paino:
  6. Yhdysvaltain yksiköissä syötä painosi paunoissa.
  7. Metriikkayksiköissä syötä painosi kilogrammoissa.

Vaihe 3: Laske LBM:si

  • Napsauta Laske-painiketta saadaksesi tuloksesi. Laskuri näyttää heti:
  • Lean Body Mass (LBM): Kehossasi olevan ei-rasvaisen painon määrä, esitettynä paunoina (Yhdysvaltain yksiköt) tai kilogrammoina (metriikkayksiköt), sekä prosenttina kokonaispainostasi.
  • Kehon rasvaprosentti: Prosentti kehon painostasi, joka koostuu rasvasta.

Vaihe 4: Tarkastele ja tulkitse tuloksiasi

Tuloksesi esitetään taulukossa, joka jakaa laskelmat kolmen suositun kaavan mukaan: - Boer-kaava - James-kaava - Hume-kaava

Jokaisessa taulukon rivissä näkyy: - Käytetty kaava - Lean Body Mass (esim. 127.4 lbs tai 58 kg) ja sen prosenttiosuus kokonaispainostasi - Kehon rasvaprosenttisi (esim. 20%)

Vaihe 5: Nollaa (valinnainen)

  • Poista syötteesi ja aloita alusta napsauttamalla Tyhjennä-painiketta. Laskuri palautuu oletusarvoihinsa.

Kaavojen purkaminen

Lean Body Mass -laskuri käyttää kolmea laajalti hyväksyttyä kaavaa: Boer, James ja Hume. Jokainen kaava lähestyy LBM:n laskemista hieman eri tavalla. Tässä on purku siitä, mitä ne tekevät:

1. Boer-kaava

Boer-kaava tunnetaan korkeasta tarkkuudestaan ja ottaa huomioon painon, pituuden ja sukupuolen välisen suhteen. Se tarjoaa realistisen arvion lihasmassasta säätämällä sukupuoleen liittyviä eroja kehon koostumuksessa.

Boer-kaava: - Mies: LBM = (0.407 × Paino) + (0.267 × Pituus) - 19.2 - Nainen: LBM = (0.252 × Paino) + (0.473 × Pituus) - 48.3

  • Miksi käyttää sitä? Boer-kaavaa käytetään yleisesti kliinisissä ympäristöissä ja kuntoarvioissa sen tarkkuuden vuoksi.

2. James-kaava

James-kaava laskee lihasmassan ottamalla huomioon kehon pinta-alan (painon ja pituuden yhdistelmä) laskelmissaan. Se on hyödyllinen LBM:n arvioimisessa keskimääräisen rakenteen omaaville ihmisille, mutta voi olla vähemmän tarkka hyvin korkealla tai matalalla rasvaprosentilla oleville yksilöille.

James-kaava: - Mies: LBM = (1.1 × Paino) - (128 × (Paino / Pituus)^2) - Nainen: LBM = (1.07 × Paino) - (148 × (Paino / Pituus)^2)

  • Miksi käyttää sitä? Tämä kaava on hyvä valinta niille, joilla on suhteellisen keskimääräinen kehon koostumus.

3. Hume-kaava

Hume-kaava on samanlainen kuin Boer-kaava, mutta käyttää hieman erilaisia kertoimia LBM:n arvioimiseen. Se tuottaa yleensä hieman alhaisemman LBM-arvon, erityisesti henkilöillä, joilla on korkeampi rasvaprosentti.

Hume-kaava: - Mies: LBM = (0.32810 × Paino) + (0.33929 × Pituus) - 29.5336 - Nainen: LBM = (0.29569 × Paino) + (0.41813 × Pituus) - 43.2933

  • Miksi käyttää sitä? Hume-kaava on hyödyllinen antaessaan konservatiivisen arvion lihasmassasta, mikä tekee siitä hyödyllisen vertailussa muiden kaavojen kanssa.

Esimerkki: Laskurin käyttö

  1. Yhdysvaltain yksiköiden esimerkki:
  2. Sukupuoli: Mies
  3. Pituus: 5 jalkaa 10 tuumaa
  4. Paino: 160 paunaa

  5. Tulos:

    • Boer-kaava: 127.4 lbs (80% LBM), 20% rasvaa
    • James-kaava: 129.0 lbs (81% LBM), 19% rasvaa
    • Hume-kaava: 120.4 lbs (75% LBM), 25% rasvaa

  6. Metriikkayksiköiden esimerkki:

  7. Sukupuoli: Nainen
  8. Pituus: 180 cm
  9. Paino: 60 kg
  10. Tulos:
    • Boer-kaava: 45.2 kg (75% LBM), 25% rasvaa
    • James-kaava: 46.0 kg (76% LBM), 24% rasvaa
    • Hume-kaava: 43.5 kg (72% LBM), 28% rasvaa

Keskeiset ominaisuudet

  • Sukupuoleen perustuvat laskelmat: Räätälöidyt kaavat tarkkojen tulosten saamiseksi sukupuolieroista johtuen.
  • Vaihdettavat yksiköt: Mukavasti vaihda Yhdysvaltain ja metriikkayksiköiden välillä globaalin käytettävyyden vuoksi.
  • Reaaliaikaiset tulokset: Saat välitöntä palautetta napsauttamalla "Laske".
  • Selkeä nollaus-toiminto: Aloita alusta milloin tahansa "Tyhjennä"-painikkeella.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on Lean Body Mass (LBM)?

Lean Body Mass on osa kehon painostasi, joka ei ole rasvaa. Se sisältää lihakset, luut, elimet, veden ja muut lihaskudokset.

Miksi minun pitäisi välittää LBM:stä?

LBM:n seuraaminen voi auttaa sinua: - Asettamaan realistisia kunto- tai painonpudotustavoitteita. - Seuraamaan lihaskasvua voimaharjoittelun aikana. - Varmistamaan terveellisen rasva- ja lihassuhteen.

Kuinka tarkkoja tulokset ovat?

Laskuri käyttää kolmea hyvin vakiintunutta kaavaa (Boer, James ja Hume) tarjotakseen tulosten vaihteluvälin. Vaikka nämä kaavat ovat luotettavia, laskelmat ovat silti arvioita ja niitä tulisi täydentää ammatillisella ohjauksella tarvittaessa.

Voinko käyttää tätä laskuria lapsille tai nuorille?

Tämä laskuri on suunniteltu aikuisille. Lapsille tai nuorille kannattaa kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta sopivia arvioita.

Lopuksi

Lean Body Mass -laskuri on käytännöllinen työkalu kaikille, jotka ovat kiinnostuneita ymmärtämään kehon koostumustaan. Olitpa sitten aloittamassa kuntoilumatkaa tai yksinkertaisesti utelias terveysmittareistasi, tämä laskuri tarjoaa tietoa yksinkertaisella ja saavutettavalla tavalla.

Kokeile sitä tänään ja ota ensimmäinen askel kohti kehosi ainutlaatuisen koostumuksen parempaa ymmärtämistä!