Kofeiinilaskuri

Kategoria: Tee ja kahvi
- syyskuu 22, 2025
| |

Laske päivittäinen kofeiinin saanti eri lähteistä ja seuraa, miten se vertautuu suositeltuihin rajoihin.

Kofeiinilähteet

1

Näyttöasetukset

Tietoa kofeiinista

Kofeiini on luonnollinen piriste, jota löytyy kahvista, teestä, suklaasta ja monista muista tuotteista. Se stimuloi keskushermostoa, auttaen lisäämään valppautta ja vähentämään väsymystä.

Suositellut rajat
  • Aikuiset: Jopa 400mg päivässä on yleisesti ottaen turvallista useimmille terveille aikuisille
  • Raskaana olevat naiset: Suositellaan 200mg tai vähemmän päivässä
  • Nuoret (12-18): Ei enempää kuin 100mg päivässä
  • Lapset: Kofeiinia ei suositella alle 12-vuotiaille
Yleisiä kofeiinilähteitä
  • Kahvi (8 oz): 80-100mg
  • Espresso (1 oz): 63mg
  • Mustatee (8 oz): 47mg
  • Vihreä tee (8 oz): 28mg
  • Cola (12 oz): 35mg
  • Energiajuoma (8 oz): 70-100mg
  • Tumma suklaa (1 oz): 12mg
Puolet ja aineenvaihdunta

Kofeiinin puoliintumisaika on noin 5-6 tuntia terveillä aikuisilla. Tämä tarkoittaa, että kehon kestää 5-6 tuntia poistaa puolet kulutetusta kofeiinista. Täydellinen poistuminen voi kestää jopa 10-12 tuntia.

Mikä on kofeiinilaskuri?

Kofeiinilaskuri on yksinkertainen työkalu, joka auttaa sinua arvioimaan päivittäistä kofeiinin saantiasi kuluttamiesi juomien ja ruokien perusteella. Olitpa sitten kahvin, teen, energiajuomien juoja tai suklaan syöjä, tämä laskuri tarjoaa tarkan yleiskuvan siitä, kuinka paljon kofeiinia kulutat ja miten se vertautuu suositeltuihin terveysohjeisiin.

Tämä työkalu on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka seuraavat kofeiinin kulutustaan esimerkiksi paremman unen, vähentyneen ahdistuksen, raskauden tai yleisen terveys tietoisuuden vuoksi.

Kuinka laskuri toimii

Laskuri antaa sinun valita yleisiä kofeiinilähteitä, syöttää määriä ja (valinnaisesti) antaa painosi saadaksesi henkilökohtaisen kofeiiniarvion.

Kokonaiskofeiini (mg) = ∑ (Kofeiinia per yksikkö × Määrä)

Per kehon paino (mg/kg) = Kokonaiskofeiini / Kehon paino (kg:ssa)

Suositeltu raja (mg) = Kehon paino (kg) × 6

Kuinka käyttää kofeiinilaskuria

  • Napsauta + Lisää lähde lisätäksesi jokaisen kofeiinilähteen, jota olet kuluttanut tänään.
  • Valitse juoma tai tuote pudotusvalikosta.
  • Syötä kuluttamasi määrä.
  • Jos käytät "Mukautettu määrä" -vaihtoehtoa, syötä tarkka kofeiinipitoisuus milligrammoina.
  • Valinnaisesti, syötä painosi saadaksesi henkilökohtaisemman analyysin (punnissa tai kiloissa).
  • Napsauta Laske nähdäksesi kokonaiskofeiinin saantisi ja yksityiskohtaiset tulokset.
  • Napsauta Tyhjennä poistaaksesi lomakkeen ja aloittaaksesi alusta.

Tulostesi ymmärtäminen

Kun olet laskenut, työkalu näyttää:

  • Kokonaiskofeiinin saanti – kaikkien lähteiden yhdistelemä kofeiini.
  • Per kehon paino – auttaa arvioimaan turvallisia tasoja koon perusteella.
  • Suositeltu raja – perustuu yleiseen ohjeeseen 6mg/kg.
  • Lähteiden erittely – taulukko, joka näyttää kofeiinin per lähde.
  • Terveysnäkökohdat – vinkkejä siitä, miten saantisi voi vaikuttaa kehoosi.

Miksi seurata kofeiinin saantia?

Kofeiinin seuraaminen voi tukea parempaa unta, vähentää ahdistusta ja auttaa välttämään oireita, kuten vapinaa, ärtyneisyyttä tai sydämentykytyksiä. Se on erityisen tärkeää:

  • Raskaana oleville – pysyäkseen alle 200mg päivittäisen suosituksen.
  • Nuorille ja lapsille – alhaisten suositeltujen rajojen tai täydellisen välttämisen vuoksi.
  • Kofeiinille herkille ihmisille – liiallisen stimulaation tai levottomuuden vähentämiseksi.

Laskuri on myös hyödyllinen ymmärtämään, miten eri juomat vaikuttavat kokonaiskulutukseesi. Esimerkiksi tavallisessa 8 oz kahvissa on noin 95mg kofeiinia, kun taas energiajuomassa voi olla 200mg tai enemmän.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kofeiinia on liikaa?

Useimpien terveiden aikuisten tulisi pitää päivittäinen kofeiininsaanti alle 400mg. Tämä vaihtelee iän, painon ja terveydentilan mukaan.

Entä jos en tiedä tarkkaa määrää?

Voit käyttää pudotusvalikossa annettuja keskiarvoja tai syöttää parhaan arviosi "Mukautettu määrä" -kohtaan.

Voinko seurata useita juomia?

Kyllä, käytä vain + Lisää lähde -painiketta lisätäksesi kaikki juomat ja välipalat päivältäsi.

Miksi syöttää painoni?

Paino auttaa työkalua laskemaan turvallisemman saantitason käyttäen ohjetta 6mg kofeiinia per kilogramma kehon painoa.

Onko tämä laskuri sopiva lapsille tai nuorille?

Kyllä, mutta on tärkeää huomata alhaisemmat rajat: 100mg nuorille ja ei suositella alle 12-vuotiaille lapsille.

Tämän työkalun keskeiset edut

  • Auttaa estämään kofeiinin liiallista kulutusta
  • Tarjoaa selkeän näkymän päivittäisestä saannista milligrammoina
  • Tarjoaa terveysohjeita tieteelliseen tutkimukseen perustuen
  • Tukee tietoisia päätöksiä parempien energian ja unihäiriöiden hallinnassa

Olitpa sitten seuraamassa kahvia, limsaa tai lisäravinteita, tämä laskuri tarjoaa nopean ja informatiivisen tavan pysyä hallinnassa päivittäisessä kofeiinin käytössäsi.