Ihonpaksuuden rasvaprosenttilaskuri

Kategoria: Kuntoilu
- elokuu 28, 2025
| |

Laske kehon rasvaprosenttisi ihon paksuusmittausmenetelmällä. Tämä laskin tukee erilaisia kaavoja miehille ja naisille eri ihon paksuuspaikkojen perusteella.

Henkilökohtaiset tiedot

Kaavan valinta

Ihon paksuusmittaukset

mm
mm
mm

Näyttöasetukset

Tietoa ihon paksuusrasvatestistä

Ihon paksuusmittaus arvioi kehon rasvaprosenttia mittaamalla ihon paksuuden tiettyjen kohtien kohdalla kehossa. Tämä menetelmä perustuu periaatteeseen, että ihonalaisen rasvan määrä korreloi kokonaisrasvan kanssa.

Mittaussivustot
  • Rinta: Diagonaalinen taitos puolivälissä etu-aksillaarista viivaa ja nänniä.
  • Vatsa: Pystysuora taitos 2 cm oikealla napasta.
  • Reisi: Pystysuora taitos reiden etupinnalla, puolivälissä lonkan ja polven nivelten välillä.
  • Triceps: Pystysuora taitos yläraajan takapinnalla, puolivälissä akromionin ja olekranonin prosessien välillä.
  • Subscapular: Diagonaalinen taitos 45 asteen kulmassa, 1-2 cm lapaluun alakulman alapuolella.
  • Suprailiac: Diagonaalinen taitos iliac-ristin yläpuolella, etu-aksillaarisen viivan varrella.
  • Keskiväli: Vaakasuora taitos keskiväli viivalla xiphoid-prosessin tasolla.
  • Biceps: Pystysuora taitos käsivarren etupinnalla biceps-lihaksen päällä.
Käytetyt kaavat
  • Jackson/Pollock 3-Paikka: Käyttää eri paikkoja miehille (rinta, vatsa, reisi) ja naisille (triceps, suprailiac, reisi).
  • Jackson/Pollock 4-Paikka: Sisältää biceps, triceps, subscapular ja suprailiac mittaukset.
  • Jackson/Pollock 7-Paikka: Kattavin kaava, joka käyttää rinta, keskiväli, triceps, subscapular, vatsa, suprailiac ja reisi mittauksia.
  • Durnin-Womersley: Käyttää biceps, triceps, subscapular ja suprailiac mittauksia ikäkohtaisilla kaavoilla.
Mittaustipsit
  • Ota mittaukset kehon oikealta puolelta.
  • Purista ihoa ja sen alla olevaa rasvaa pois lihaksista.
  • Ota jokainen mittaus 2-3 kertaa ja käytä keskiarvoa.
  • Käytä laadukkaita kalipereita, jotka on suunniteltu rasvan mittaamiseen.
  • Johdonmukaisuus mittausmenetelmässä on ratkaisevan tärkeää tarkkuuden kannalta.
  • Odota vähintään 4 tuntia liikunnan jälkeen ennen mittausten ottamista.

Mikä on ihonfold-rasvaprosenttilaskuri?

Ihonfold-rasvaprosenttilaskuri on käytännöllinen työkalu, jota käytetään kehon rasvaprosentin arvioimiseen ihonfoldien paksuuden perusteella tietyissä kohdissa kehoa. Tätä menetelmää käytetään laajalti kuntoarvioissa ja se tarjoaa luotettavan tavan ymmärtää kehon koostumusta ilman edistyksellisiä laitteita.

Mittaamalla rasvaa ihon alla eri kohdissa ja soveltamalla tieteellisesti kehitettyjä kaavoja, tämä laskuri antaa selkeän kuvan rasvaprosentistasi ja siitä, miten se vertautuu terveellisiin rajoihin.

Kuinka se toimii

Laskuri käyttää useita tunnettuja kaavoja, mukaan lukien Jackson/Pollockin 3-kohdan, 4-kohdan ja 7-kohdan menetelmät sekä Durnin-Womersleyn menetelmän. Kukin näistä perustuu eri yhdistelmiin ihonfold-mittauspaikoista ja säätää ikää ja sukupuolta varten.

Siri-kaavaa sovelletaan sitten kehon tiheyden muuntamiseksi arvioiduksi rasvaprosentiksi:

Rasvaprosentti % = (495 / Kehon tiheys) - 450

Kuinka käyttää laskuria

Seuraa näitä vaiheita saadaksesi rasvaprosenttisi:

  • Valitse sukupuolesi ja syötä ikäsi.
  • Valitse mittauskaava, joka sopii mieltymyksiisi tai ihonfold-paikkojen saatavuuteen.
  • Valitse haluamasi mittayksikkö (millimetrit tai tuumat).
  • Syötä ihonfold-mittauksesi ohjeiden mukaan valitun kaavan perusteella.
  • Käytä näyttöasetuksia säätääksesi desimaalitarkkuutta tai nähdäksesi lisää tietoja.
  • Napsauta "Laske rasvaprosentti %" -painiketta nähdäksesi tuloksesi.

Tulostesi ymmärtäminen

Laskuri tarjoaa useita hyödyllisiä mittareita:

  • Rasvaprosentti: Arvioitu prosenttiosuus rasvamassasta kehossasi.
  • Ihonfoldien summa: Kaikkien mitattujen ihonfoldien kokonaispaksuus.
  • Kehon tiheys: Käytetään rasvaprosentin laskemiseen Siri-kaavan avulla.
  • Rasvakattegoria: Luokittelu, kuten "Atleettinen", "Keskiverto" tai "Lihava", perustuen standardoituihin ohjeisiin miehille ja naisille.

Miksi tämä laskuri voi olla hyödyllinen

Tämä työkalu voi olla arvokas useilla tavoilla:

  • Se antaa nopean ja informatiivisen kuvan kehon koostumuksesta.
  • Auttaa seuraamaan kuntoilun edistymistä pelkän painon lisäksi.
  • Tukee tavoitteiden asettamista rasvan vähentämiseksi, lihasmassan lisäämiseksi tai yleisen terveyden parantamiseksi.
  • Antaa sinulle valtaa tehdä parempia päätöksiä ravitsemuksesi ja liikuntatottumustesi suhteen.

Vaikka ihonfold-mittaus ei ole ainoa tapa seurata rasvaprosenttia, se on edelleen laajalti saatavilla oleva ja tehokas vaihtoehto kuntoilun harrastajille, henkilökohtaisille valmentajille ja terveydellään työskenteleville.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mitä ihonfoldit ovat?

Ihonfoldit ovat alueita, joissa ihon alla oleva rasva puristetaan ja mitataan kalipereilla. Näiden foldien paksuus korreloi kokonaisrasvan kanssa kehossa.

Onko tämä laskuri tarkka?

Kun sitä käytetään oikealla mittaustekniikalla, laskuri tarjoaa hyvän arvion rasvaprosentista. Tulokset voivat kuitenkin vaihdella sen mukaan, kuinka johdonmukaisesti ja oikein mittaukset tehdään.

Which formula should I choose?

3-kohdan kaavat ovat yksinkertaisempia ja nopeampia. 7-kohdan kaava on yksityiskohtaisempi ja voi tarjota suurempaa tarkkuutta. Valitse mukavuustasosi ja mittauspisteiden saatavuuden mukaan.

Tarvitsenko erityisiä työkaluja?

Kyllä, ihonfold-kaliperien käyttöä suositellaan johdonmukaisten ja tarkkojen mittausten saamiseksi. Näitä on saatavilla kuntoiluliikkeistä tai verkosta.

Kuinka usein minun pitäisi käyttää sitä?

Joka muutama viikko on ihanteellinen seurantaan muutosten yli ajan, erityisesti jos työskentelet kuntoilutavoitteiden parissa.